Archiwa kategorii: Aktywność fizyczna

Jak zadbać o zdrowe i piękne nogi?

Żylaki to nie tylko problem kosmetyczny, ale przede wszystkim medyczny. Przeczytaj jak zapobiegać ich powstawaniu.

Czytaj dalej

Gimnastyka kręgosłupa

Gorsetem, chroniącym kręgosłup, są mocne i wykształcone mięśnie. To dzięki nim nasze ruchy są zwinne i pełne gracji. Dlatego warto znaleźć czas na gimnastykę kręgosłupa, która wzmocni i uelastyczni mięśnie pleców. Problem z wyprostowaniem, ból pleców, bezsenność – to tylko niektóre skutki zaniedbania kręgosłupa. Jak wynika z badań, aż 80 proc. społeczeństwa cierpi na bóle pleców, co stawia ten problem w czołówce chorób cywilizacyjnych. Ból pleców jest wymieniany, zaraz po nadciśnieniu, jako druga z najczęstszych dolegliwości w Polsce. Stosując kilka prostych zasad możemy skutecznie zapobiec problemom z kręgosłupem i cieszyć się sprawnością przez długie lata. Należą do nich: regularne chodzenie, regularna aktywność fizyczna, prawidłowa postawa ciała, racjonalne żywienie i dieta , wygodne łóżko i materac, redukcja stresu i napięcia, prawidłowe wykonywanie czynności dnia codziennego, utrzymanie poziomu sprawności.  Ruchomość kręgosłupa zapewniają kręgi i dyski oraz zespolone z nim więzadła i mięśnie grzbietowe. To one wspierają kręgosłup w jego funkcji dźwigania całego ciała i amortyzacji wstrząsów, na które kręgosłup jest narażony przez cały czas (siadanie, wstawanie, chodzenie, bieganie). Aby jednak mogły spełniać swoje zadania, muszą być elastyczne, mocne i sprawne. Zwiotczałe lub stwardniałe czy stale przykurczone tkanki mogą powodować silne bóle przy wykonywaniu najmniejszego ruchu lub całkowicie uniemożliwiać poruszanie się. Czytaj dalej

Trening obwodowy

Trening obwodowy (circuit) to kombinacja ćwiczeń aerobowych i siłowych skonstruowanych tak, aby efektywnie spalać tłuszcz i budować masę mięśniową. Trening obwodowy polecany jest osobom, które nastawiają się na szybkie efekty swojej pracy. To uniwersalna metoda treningowa zalecana przez wielu specjalistów dla każdej grupy wiekowej i płci. W dodatku można przeprowadzić go dosłownie wszędzie (również nie mając ze sobą sprzętu sportowego), wykorzystując do ćwiczeń masę własnego ciała i chęci do podjęcia treningu.

Trening składa się z wielu rodzajów ćwiczeń, odpowiednio dobranych do potrzeb
i możliwości osoby trenującej.

Trening ten łączy zestaw 6 do 10 ćwiczeń siłowych wykonywanych po kolei. Każde ćwiczenie ma określoną liczbę powtórzeń, które trzeba wykonać w określonym czasie. Później przechodzi się do kolejnego ćwiczenia. Ćwiczenia są oddzielone, krótkimi przerwami (15s) natomiast przerwa pomiędzy przebiegami ćwiczeń ulega zwiększeniu po zakończeniu jednego przebiegu (60-90s). Liczba przebiegów ćwiczeń może się wahać od 2 do 6 – zależy od poziomu zaawansowania. Bez względu na długość ćwiczeń odpoczynek pomiędzy nimi nie powinien trwać dłużej niż 15 sekund. Całkowity czas treningu nie powinien przekraczać 45 minut.

Przebieg ćwiczeń powinien być tak ułożony aby wzmacniać każdą część ciała i wszystkie grupy mięśniowe.Aby efekt był widoczny i satysfakcjonujący, powinno być krótko, ale intensywnie. W ciągu minuty można spalić około 15 kalorii. Jest to świetny sposób na poprawienie mobilności, siły i mięśni. Czytaj dalej

Jazda na rowerze

Część III – jazda na rowerze

 Jazda rowerem wydaje się być bardzo prosta. Rower należy do najpopularniejszych pojazdów na świecie. Każdego dnia z roweru korzysta ponad miliard ludzi, łącząc aktywność fizyczną z możliwością dotarcia do celu. Na rowerze może jeździć prawie każdy – od malucha do staruszka. I jest to idealne lekarstwo na poprawę kondycji i pokonanie stresu.

Rowerowe wycieczki to jedne z najprzyjemniejszych aktywności fizycznych. W połączeniu z dietą warzywno – owocową stanowią świetny sposób na utrzymanie kondycji fizycznej, zdrowia oraz sprawnego ciała. Jazda na rowerze jest doskonałym treningiem wytrzymałościowym, pozwalającym pozbyć się zbędnych kilogramów, a długotrwały ruch na świeżym powietrzu działa na organizm jak kąpiel tlenowa – serce nieprzerwanie dostarcza ogromną ilość tlenu do wszystkich komórek ciała.

Czytaj dalej

NORDIC WALKING

Nordic walking jako jedna z metod wspomagających oczyszczanie i odchudzanie z dietą
warzywno-owocową.

Marsz z kijami to sprawdzona i skuteczna metoda wspomagająca proces oczyszczania
i odchudzania w połączeniu z dietą warzywno-owocową.

Nordic walking jak każda aktywność fizyczna, pomaga długo zachować zdrowie, zarówno psychiczne jak i fizyczne. Poprawia kondycję i zwiększa wydolność organizmu. Jak dowodzą badania, zmniejsza również zapadalność na choroby przewlekłe.
W połączeniu z odpowiednią dietą oczyszczającą przyczynia się do zrzucenia masy ciała, pozbycia się nadmiaru wody i tłuszczu z organizmu oraz zwiększenia sił witalnych oraz nabrania energii na długie miesiące.

Nordic walking może uprawiać każdy bez względu na wiek oraz sprawność fizyczną.  
To sport dla każdego, kto lubi spacery i ruch na świeżym powietrzu. Nieważny jest wiek, ani kondycja. Wystarczą tylko wygodne buty i dwa kije. Czytaj dalej