Archiwa kategorii: Zdrowie

Kto potrzebuje znacznego oczyszczenia organizmu?

Codzienny detoks organizmu odbywa się bez naszej woli. Nerki, wątroba oraz inne elementy układu wydalniczego dbają o to, aby usuwać jak największą ilość szkodliwych składników. Jednak osoby, których ciało jest szczególnie zatrute, potrzebują specjalnej kuracji oczyszczającej, na przykład w takiej formie jak dieta oczyszczająca 14-dniowa.

14 dni detoksu – dla kogo?

Gdy ilość przyjmowanych toksyn jest większa niż ilość tych wydalanych, organizm daje nam o tym znać. Jego zatrucie objawia się na kilka sposobów:

  1. Zbyt mała ilość energii. Gdy do codziennego funkcjonowania potrzebujemy stymulantów w postaci kilku kaw, napoju energetycznego czy innych używek, wówczas jest to znak, że nasz organizm może być zanieczyszczony. Co więcej, zdrowy organizm wie, kiedy ilość snu jest wystarczająca. W ten sposób nie ma się problemów ze wczesnym zasypianiem i wczesnym wstawaniem.
  2. Obniżenie poziomu koncentracji. Niedobór witamin i składników odżywczych, zwłaszcza witamin z grupy B czy magnezu, powoduje brak zdolności efektywnego skupienia się, problemy z pamięcią czy też brak jakichkolwiek chęci do wykonywania pracy twórczej.
  3. Problemy skórne. Zanieczyszczenie organizmu bardzo często przejawia się poprzez niekorzystne zmiany skórne. Skóra jest bowiem tym organem, który jako ostatni otrzymuje składniki odżywcze z pożywienia. Trądzik, cellulit, częste infekcje skórne i zaczerwienienia, których pochodzenie nie jest znane – te wszystkie czynniki pozwalają sądzić, że organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości potrzebnych mu składników.
  4. Częsta ochota na niezdrowe przekąski – niechęć do owoców i warzyw wcale nie musi brać się z czasów dzieciństwa. Być może powodem jest zatrucie organizmu. Częste spożywanie przetworzonych produktów zwiększa chęć na ich spożywanie. Dotyczy to w szczególności białego pieczywa, słodyczy, mięsa oraz nabiału.
  5. Ciągłe stany zapalne. Powracające schorzenia i infekcje mogą oznaczać, że organizm jest narażony na działanie toksyn, które osłabiają jego odporność. Podstawą zdrowia są między innymi sprawnie działające jelita. Oczyszczają one ciało na bieżąco, a przede wszystkim – wchłaniają składniki odżywcze z pożywienia.

 Sposoby na oczyszczenie organizmu w dwa tygodnie

Jak widać powyżej, skuteczność detoksu zależy bezpośrednio od stylu żywienia. Dieta oczyszczająca 14-dniowa pomaga w krótkim czasie przywrócić organizmowi homeostazę. Mechanizmy odpowiadające za wydalanie toksyn działają sprawnie dzięki pożywieniu obfitującemu w witaminy i składniki mineralne. Drugim ważnym czynnikiem jest odpowiednia dawka ruchu, który polepsza pracę układu krążenia i oddychania. Sport pozwala również zredukować napięcie i stres, będące również czynnikami powodującymi zatrucie ciała. Nie należy zapominać również o odpowiedniej dawce ssnu i wypoczynku.

Tydzień dla zdrowia

Dla prawidłowego funkcjonowania organizm potrzebuje dwóch rzeczy – codziennego detoksu połączonego z dostarczaniem odpowiednich składników odżywczych. Obydwa te czynniki zależą od  stylu żywienia. Właściwe oczyszczanie oraz dostarczenie potrzebnych elementów można zrealizować za pomocą pokarmu naturalnego, nieprzetworzonego, pełnego witamin i minerałów.

Dlaczego dieta oczyszczająca jest tak ważna?

Codziennie jesteśmy narażeni na działanie tysięcy różnych toksyn, a nawet trucizn. Śmieciowe jedzenie, spaliny, palenie papierosów, częste spożywanie alkoholu, konwencjonalne kosmetyki, stres – to wszystko sprawia, że w naszym organizmie zaczynają gromadzić się niechciane substancje, będące częstym powodem chorób, od chwilowych takich jak infekcje po przewlekłe w tym cukrzycę, nadciśnienie, miażdżycę czy nowotwór. Oczyszczanie organizmu to jedyny sposób na zapewnienie mu właściwej równowagi.

Uzdrawiająca moc detoksu

Regularne oczyszczanie organizmu niesie ze sobą wiele korzyści dla całego ciała. Wśród nich należy wymienić:

  • usunięcie od dawna zalegający złogów, toksyn i innych szkodliwych elementów – dieta oczyszczająca jest zalecana na przykład kobietom chcącym przywrócić równowagę w organizmie po odstawieniu tabletek antykoncepcyjnych,
  • poprawa wyglądu – włosy zyskują blask, paznokcie stają się mocniejsze, a skóra jest widocznie lepiej odżywiona i mniej podatna na powstawanie wyprysków,
  • sprawniejszy system odpornościowy, czyli mniejsza podatność na infekcje,
  • lepsza praca jelit – układ pokarmowy wolny od zalegających w nim niestrawionych resztek wreszcie działa w poprawny sposób,
  • zrzucenie zbędnych kilogramów poprzez przyjęcie optymalnej diety,
  • poprawa samopoczucia – zatruty człowiek to często nieszczęśliwy człowiek, dlatego pozbycie się toksyn pozwala od razu poczuć się lepiej.

To nie wszystkie korzyści płynące z regularnego praktykowania detoksu. Jest ich znacznie więcej – warto zatem zdecydować się na oczyszczanie.

Skuteczne oczyszczanie – co jest konieczne?

Przywrócenie organizmowi odpowiedniej równowagi jest możliwe tylko poprzez zaadaptowanie właściwego stylu życia. W zmianie pomoże tygodniowa dieta oczyszczająca oparta na pełnowartościowych, naturalnych produktach. Dzięki niej przekonujemy się, że zdrowe żywienie może być smaczne i urozmaicone. Siedem dni detoksu to skupienie się na tym, aby jedzenie pozwoliło jak najsprawniej oczyścić organizm. Warto podjąć to wyzwanie – pod koniec oczyszczania każdy uczestnik zyskuje zdrowie i pełnię sił witalnych.

Dieta oczyszczająca 7-dniowa

Jak pozbyć się toksyn z organizmu? Trzy kluczowe elementy

Oczyszczanie organizmu, najlepiej jak najczęstsze, jest konieczne dla zachowania jego równowagi. System odpornościowy dobrze chroni nas przed chorobami tylko wtedy, gdy zapewnimy mu odpowiednie warunki. Jednym z nich jest systematyczne usuwanie toksyn z ciała.

Jakie czynniki najbardziej nam szkodzą?

Istnieje wiele rzeczy, które być może stanowią stały element naszej codzienności, które powodują zatrucie organizmu. W szczególności należy do nich:

  • niewłaściwa dieta – oparta na produktach przetworzonych, zawierających niewielką ilość witamin i minerałów, ubogich w błonnik oraz antyoksydanty,
  • brak ruchu – wraz z potem z organizmu wydalane są toksyny, zaś chudnięcie powoduje spalanie zbędnych składników przemiany materii.
  • używki – alkohol, papierosy, kawa oraz wszelkie inne uzależnienia zaburzają równowagę organizmu,
  • leki – stosowanie niektórych leków przez długi czas wymaga oczyszczenia organizmu z niepożądanych składników lub przywrócenia w ciele homeostazy, co w szczególności dotyczy antybiotyków niszczących florę bakteryjną.
  • spaliny, pestycydy oraz szkodliwe składniki kosmetyków – te elementy również sprawiają, że ludzki organizm jest z dnia na dzień coraz bardziej zatruty.

Powyżej wymienione zostały tylko najpopularniejsze elementy zatruwające ludzki organizm. Ta lista pozwala uświadomić, jak wiele osób powinno regularnie oczyszczać swoje ciało. Jak tego dokonać? Oto trzy skuteczne sposoby.

  1. Odpowiednia dieta

Bogata w produkty odkwaszające, pełne witamin i minerałów. W praktyce oznacza to żywienie na bazie warzyw, owoców, kasz i produktów z pełnego ziarna. Na takim właśnie pokarmie opiera się dieta oczyszczająca 7-dniowa. Do tego warto dodać odpowiednią ilość płynów, w szczególności wody i naparów z ziół. Posiłki powinny być zróżnicowane i spożywane regularnie.

  1. Duża ilość ruchu

Uprawianie sportu przyśpieszanie usuwanie z ciała toksyn. To najlepszy sprzymierzeniec osób, które chcą skutecznie oczyścić swój organizm. Regularne wykonywanie ćwiczeń pobudza jelita do pracy, co pomaga im w usuwaniu zalegających resztek pokarmowych. Ponadto aktywność fizyczna poprawia wydolność układu krążenia i układu oddechowego oraz kondycję całego organizmu.

  1. Odpoczynek i relaks

Stres jest również jednym z czynników, które powodują zatrucie organizmu. Dlatego chcąc przeprowadzić skuteczny detoks nie należy zapominać o relaksie. Oznacza to częste przebywanie na łonie przyrody, spędzanie czasu z bliskimi oraz regularne ładowanie baterii. W szczególności należy zwrócić uwagę na to, aby zapewniać sobie odpowiednią dawkę snu i to każdego dnia.

Jak zadbać o zdrowe i piękne nogi?

Żylaki to nie tylko problem kosmetyczny, ale przede wszystkim medyczny. Przeczytaj jak zapobiegać ich powstawaniu.

Czytaj dalej

Ćwiczenia mięśni twarzy

Wiele osób trenuje swoje ciało, żeby wyglądać zgrabnie i młodo. Wykonują katorżnicze ćwiczenia, spędzają wiele czasu na siłowni czy w klubach fitness, stosują różne i skompli-kowane diety. Jednak to twarz najbardziej zdradza wiek człowieka. Odpowiednia pielęgnacja cery nie wystarczy, żeby zachować piękną i gładką skórę. Balsamy do ciała, podobnie jak drogie kremy do twarzy czy zabiegi pielęgnacyjne, nie zastąpią jednak odpowiednich ćwiczeń i zdrowego odżywiania. Tak jak gimnastyka ciała wpływa na zachowanie zgrabnej sylwetki, tak gimnastyka twarzy pozwala zachować młody wygląd na dłużej.
Ćwiczenia mięśni twarzy to świetny sposób na rozluźnienie napiętych mięśni. Zapobiegają także obwisaniu policzków, kącików ust oraz tworzeniu się drugiego podbródka. Badania mówią, że skurcze mięśni wywoływane przez odpowiednie ćwiczenia zwiększają przepływ krwi i rozprowadzanie tlenu w komórkach skóry. Poza tym praca mięśni stymuluje sprężystość naskórka. Dlatego warto stosować gimnastykę twarzy połączoną ze stosowaniem diety warzywno-owocowej, która zbawiennie działa na cerę i skórę – odżywia ją, nadaje blasku, regeneruje naskórek, usuwa zbędne produkty przemiany materii i reguluje wydzielanie sebum. Żeby zobaczyć efekty ćwiczeń mięśni twarzy, wystarczy przeznaczyć 5-10 minut dziennie, rano lub wieczorem, zaraz po oczyszczeniu skóry i nałożeniu kremu. Czytaj dalej

Ćwiczenia oczu

 Pewne rzeczy uważamy za oczywiste – na przykład własne zdrowie – dopiero wtedy, gdy zaczynamy je tracić, często przypominamy sobie jak jest dla nas ważne. Tymczasem aby temu zapobiec, wystarczyłaby odrobina profilaktyki. Ze wzrokiem – jak i ze stanem całego organizmu – jest podobnie. Na co dzień nie zwracamy uwagi na szkodliwości złych nawyków związanych z używaniem wzroku  – nie wspominając już o braku wyrobionych pozytywnych nawyków i zdrowotnej profilaktyce. Jednak ćwiczenia oczu to nie tylko profilaktyka. Wykonując pewne ćwiczenia jesteśmy w stanie znacząco poprawić stan swojego wzroku.

Oczy, jak każdy inny narząd biologiczny, mają zdolność do regeneracji i wzmacniania się  poprzez stosowanie określonych ćwiczeń.  Wzrok można ćwiczyć i korygować. Podobnie jak z uprawianiem sportu rozwijającym mięśnie i poprawiającym kondycję oraz z uczeniem się, które rozwija pamięć. Szczególne zdolności regeneracyjne i rehabilitacyjne nasz organizm posiada podczas oczyszczania organizmu. Czytaj dalej

Gimnastyka kręgosłupa

Gorsetem, chroniącym kręgosłup, są mocne i wykształcone mięśnie. To dzięki nim nasze ruchy są zwinne i pełne gracji. Dlatego warto znaleźć czas na gimnastykę kręgosłupa, która wzmocni i uelastyczni mięśnie pleców. Problem z wyprostowaniem, ból pleców, bezsenność – to tylko niektóre skutki zaniedbania kręgosłupa. Jak wynika z badań, aż 80 proc. społeczeństwa cierpi na bóle pleców, co stawia ten problem w czołówce chorób cywilizacyjnych. Ból pleców jest wymieniany, zaraz po nadciśnieniu, jako druga z najczęstszych dolegliwości w Polsce. Stosując kilka prostych zasad możemy skutecznie zapobiec problemom z kręgosłupem i cieszyć się sprawnością przez długie lata. Należą do nich: regularne chodzenie, regularna aktywność fizyczna, prawidłowa postawa ciała, racjonalne żywienie i dieta , wygodne łóżko i materac, redukcja stresu i napięcia, prawidłowe wykonywanie czynności dnia codziennego, utrzymanie poziomu sprawności.  Ruchomość kręgosłupa zapewniają kręgi i dyski oraz zespolone z nim więzadła i mięśnie grzbietowe. To one wspierają kręgosłup w jego funkcji dźwigania całego ciała i amortyzacji wstrząsów, na które kręgosłup jest narażony przez cały czas (siadanie, wstawanie, chodzenie, bieganie). Aby jednak mogły spełniać swoje zadania, muszą być elastyczne, mocne i sprawne. Zwiotczałe lub stwardniałe czy stale przykurczone tkanki mogą powodować silne bóle przy wykonywaniu najmniejszego ruchu lub całkowicie uniemożliwiać poruszanie się. Czytaj dalej

Trening obwodowy

Trening obwodowy (circuit) to kombinacja ćwiczeń aerobowych i siłowych skonstruowanych tak, aby efektywnie spalać tłuszcz i budować masę mięśniową. Trening obwodowy polecany jest osobom, które nastawiają się na szybkie efekty swojej pracy. To uniwersalna metoda treningowa zalecana przez wielu specjalistów dla każdej grupy wiekowej i płci. W dodatku można przeprowadzić go dosłownie wszędzie (również nie mając ze sobą sprzętu sportowego), wykorzystując do ćwiczeń masę własnego ciała i chęci do podjęcia treningu.

Trening składa się z wielu rodzajów ćwiczeń, odpowiednio dobranych do potrzeb
i możliwości osoby trenującej.

Trening ten łączy zestaw 6 do 10 ćwiczeń siłowych wykonywanych po kolei. Każde ćwiczenie ma określoną liczbę powtórzeń, które trzeba wykonać w określonym czasie. Później przechodzi się do kolejnego ćwiczenia. Ćwiczenia są oddzielone, krótkimi przerwami (15s) natomiast przerwa pomiędzy przebiegami ćwiczeń ulega zwiększeniu po zakończeniu jednego przebiegu (60-90s). Liczba przebiegów ćwiczeń może się wahać od 2 do 6 – zależy od poziomu zaawansowania. Bez względu na długość ćwiczeń odpoczynek pomiędzy nimi nie powinien trwać dłużej niż 15 sekund. Całkowity czas treningu nie powinien przekraczać 45 minut.

Przebieg ćwiczeń powinien być tak ułożony aby wzmacniać każdą część ciała i wszystkie grupy mięśniowe.Aby efekt był widoczny i satysfakcjonujący, powinno być krótko, ale intensywnie. W ciągu minuty można spalić około 15 kalorii. Jest to świetny sposób na poprawienie mobilności, siły i mięśni. Czytaj dalej

Jazda na rowerze

Część III – jazda na rowerze

 Jazda rowerem wydaje się być bardzo prosta. Rower należy do najpopularniejszych pojazdów na świecie. Każdego dnia z roweru korzysta ponad miliard ludzi, łącząc aktywność fizyczną z możliwością dotarcia do celu. Na rowerze może jeździć prawie każdy – od malucha do staruszka. I jest to idealne lekarstwo na poprawę kondycji i pokonanie stresu.

Rowerowe wycieczki to jedne z najprzyjemniejszych aktywności fizycznych. W połączeniu z dietą warzywno – owocową stanowią świetny sposób na utrzymanie kondycji fizycznej, zdrowia oraz sprawnego ciała. Jazda na rowerze jest doskonałym treningiem wytrzymałościowym, pozwalającym pozbyć się zbędnych kilogramów, a długotrwały ruch na świeżym powietrzu działa na organizm jak kąpiel tlenowa – serce nieprzerwanie dostarcza ogromną ilość tlenu do wszystkich komórek ciała.

Czytaj dalej

NORDIC WALKING

Nordic walking jako jedna z metod wspomagających oczyszczanie i odchudzanie z dietą
warzywno-owocową.

Marsz z kijami to sprawdzona i skuteczna metoda wspomagająca proces oczyszczania
i odchudzania w połączeniu z dietą warzywno-owocową.

Nordic walking jak każda aktywność fizyczna, pomaga długo zachować zdrowie, zarówno psychiczne jak i fizyczne. Poprawia kondycję i zwiększa wydolność organizmu. Jak dowodzą badania, zmniejsza również zapadalność na choroby przewlekłe.
W połączeniu z odpowiednią dietą oczyszczającą przyczynia się do zrzucenia masy ciała, pozbycia się nadmiaru wody i tłuszczu z organizmu oraz zwiększenia sił witalnych oraz nabrania energii na długie miesiące.

Nordic walking może uprawiać każdy bez względu na wiek oraz sprawność fizyczną.  
To sport dla każdego, kto lubi spacery i ruch na świeżym powietrzu. Nieważny jest wiek, ani kondycja. Wystarczą tylko wygodne buty i dwa kije. Czytaj dalej